Controlar y llegar al peso ideal en el embarazo es mucho más importante de lo que creemos y en esto se necesita información, voluntad y conciencia. Hay que tomárselo en serio , pero ojo que los extremos pueden ser son malos y peligrosos: no subir lo suficiente y subir de más, son determinantes en la salud de las madres y sus hijos, incluso puede repercutir en la salud adulta de estos niñ@s.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las mujeres embarazadas deben lograr incrementar su peso según su nivel de masa corporal. Normalmente se sugieres un aumento de entre 8 y 12 kilos, pero cada mujer es diferente, no podemos obviar factores que hacen que esto pueda variar. Pero en general, si el índice de masa corporal de una paciente es bajo 21, uno debiera pedirle que suba entre 12 y 14 kilos de peso. Si su índice es entre 21 y 26, debiera subir entre 8 y 12 kilos, si la paciente tiene un índice entre 26 y 29 debiera subir no más de 5 a 7 kilos y si es sobre 29, solamente 5 kilos.
Enfermedades asociadas
Si la paciente tiene bajo peso, va a ser susceptible a desarrollar: anemia en el embarazo, síndrome de parto prematuro (nacimientos con menos de 37 semanas), riesgo de desarrollar restricción de crecimiento intrauterino (feto pequeño para la edad gestacional), entre otras complicaciones.
Las pacientes con sobre peso van a tener más riesgo de desarrollar: obesidad, diabetes gestacional, síndrome de hipertensión en el embarazo como la pre eclampsia y bebés de gran tamaño, lo que puede complicar los partos y aumentar la probabilidad de partos instrumentales (cesáreas), entre otros riesgos. De hecho hay mucha literatura que advierten que los niños que nacen con bajo peso o sobre peso, son susceptibles a desarrollar enfermedades cardíacas en su etapa adulta: hipertensión, diabetes, infartos al miocardio o apneas del sueño.
La OMS recomienda que las embarazadas estén bien asesoradas sobre la importancia de una alimentación saludable (dieta sana*) y la actividad física. Si crees que no te han dado la información que necesitas, pide ayuda a los profesionales para que te asesoren y que te deriven a un nutricionista.
* Una dieta sana durante el embarazo es aquella que contiene una cantidad adecuada de energía, proteínas, vitaminas y minerales obtenidos mediante el consumo de diversos alimentos, entre ellos verduras, hortalizas, carne, pescado, legumbres, frutos secos, cereales integrales y fruta.
Más información en:
https://www.who.int/elena/titles/nutrition_counselling_pregnancy/es/
Otras Recomendaciones
El Departamento de Nutrición y Alimentos de la División de Políticas Públicas Saludables y Promoción del Ministerio de Salud, hace recomendaciones de control de peso y alimentación:
- Realizar un control de peso y un registro control a control
- Realizar un seguimiento a través de una guía nutricional (carril nutricional).
- Establecer metas periódicas
- Fortalecer una alimentación saludable y actividad física
- Derivar a nutricionista oportunamente
- Las embarazadas deben darse tiempo para comer, 4 a 5 comidas al día y no saltar los horarios de las comidas. Así asegura que los nutrientes lleguen de forma constante a su hijo(a).
- La variedad de alimentos es muy importante para asegurar el aporte de todos los nutrientes que necesita la gestante. Esto quiere decir no hay que comer mucho, sino comer mejor